ဝက္ျခံေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ေနရတ့ဲ သူငယ္ခ်င္းေတြတြက္ လက္တို႕လိုက္တာပါ။
ဟိုက..ဒီကသိသမွ်ေတြ.....ေမာင္ႏွမေတြသိေအာင္...ၿပန္ေ၀မွ်လိုက္ပါတ၇္....လိုတာပိုတာရွိ၇င္လည္း....သည္းခံပါလို ့......ရုပ္ရည္ လွပေခ်ာေမြ ့တယ္လို ့ဆိုတာ ခနြာကိုယ္တခုခ်င္း လွမွ သာမဟုတ္ ေပါင္းစပ္ ထားေသာ အသားရည္ ပါးျပင္၊မ်က္နာျပင္ ေခ်ာေမြ ့မွု သည္လည္း အလွတပါး ျဖစ္ေပသည္။ လွေတာ့ လွပါရဲ့ သူမ်က္နာမွာ အမဲကြက္ေတြ၊ အနီကြက္ေတြ၊အျဖဴကြက္ေတြ၊ အမာရြတ္ေတြ၊ ၀က္ျခံ ေတြနဲ ့ဆို ျပီး ခဲြျခားေျပာသံျကားရရင္ ခုခ်က္ခ်င္း ပစ္လဲေသခ်င္စိတ္ေပါက္ သြားပါ လိမ့္မည္။
ေတာ္ေတာ္စိတ္ဓါတ္က်စရာ ျကံုရလွ်င္လည္း စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေျကျဖစ္ကာ နဂို ရိွေသာ အလွဖ်က္ ေက်းဇူးရွင္မ်ား က ပိုမို မ်ားျပားလာသည္ကို သတိထားမိျကမည္ ျဖစ္ပါသည္။ စိတ္ေျကာင့္လည္း ပိုမို ၀က္ျခံ မ်ားျပားလာနိင္ပါသည္။
စိတ္ညစ္ေနသလား စိတ္ခ်မ္းသာေစရမည္.. ကဲ ေဟာ့ဒီမွာ အျကံဥာဏ္ေကာင္းေလးမ်ား ကုသနည္းေလးမ်ား လက္လွမ္းမီွရာ စုစည္းေရးလိုက္ပါမည္။
မဲနီျဖဴကြက္ေတြ က ေမြးရာပါျဖစ္ခဲ့ လွ်င္ေတာ့ ဘာမွဆက္မလုပ္နိုင္ပါ။ အလွခဲြစိတ္ပညာခန္းသို ့ဆက္ျကည့္ပါဟု ဆိုခ်င္ပါသည္။
ဘာေျကာင့္ အကြက္ေတြ ေပၚပါသလဲ။ ဘာေျကာင့္ ၀က္ျခံေတြ ထြက္ရသလဲ။
ေမြးကင္းစ ကေလးေတြ ရဲ့အသားဟာ ေခ်ာမြတ္ျပီး နုဖတ္ေနျကတာပါ။ တျဖည္းျဖည္းျဖင့္ ျကီးျပင္းရာ ေနရာ ပတ္၀န္းက်င္ ေဒသ ရာသီဥတုကို လိုက္ေျပာင္းလဲလာျကပါသည္။
အေျကာင္းရင္း
မ်ားေသာအားျဖင့္ သံုးစဲြေသာ မ်က္နာ အလွကုန္ပစည္းေျကာင့္၄င္း၊ ေနရာဌာနေျကာင့္၄င္း (ဥပမာ ဖံုမွုန္ ့)မ်က္နာျပင္ရိွ ေခြ်းေပါက္ကို ပိတ္ဆို ့ကာကြယ္သလို ျဖစ္သြားပါသည္။
မ်က္နာကို စင္ျကယ္ေအာင္ မသန္ ့စင္မိလွ်င္ ထုိ ေခြ်းေပါက္ေအာက္တြင္ရိွေသာ အရာသည္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသားတြင္းတြင္ ေျခာက္ကပ္ျခင္း သို ့မဟုတ္ ပြားမ်ားျခင္း ျဖစ္လာပါသည္။ မူလ ဆဲလ္ေလးမ်ား ကို ဖ်က္ဆီးသလို ျဖစ္သည့္အျပင္ ေသြးလည္ပတ္မွု ေျကာင့္ ေန ့ရက္လ ျကာသည္နွင့္ အမွ် ထိုေနရာသည္ တျဖည္းျဖည္း က်ယ္ျပန္ ့ကာ အကြက္ျပန္ ့ပြားမွု ျဖစ္ျခင္း၊ ျပည္တည္ျခင္းတို ့ျဖစ္လာရသည္။ ထို ့ေျကာင့္ အကြက္ျဖစ္မွု နွင့္၀က္ျခံအေျကာင္း ထပ္မံခဲြျခားေရးလိုပါသည္။
ျပည္တည္လာေသာ္လည္း ေခြ်းေပါက္ပိတ္ေနသျဖင့္ အတြင္းသားကို လိုက္စားျပီး အင္အားစုသည့္တဖြယ္ ေယာင္ကိုင္းလာကာ ၀က္ျခံ အမည္ရိွ အရည္ဖုေလးအျဖစ္ ေပၚထြက္လာရပါသည္။
ထိုအရည္ဖုေလးမ်ားမွာ အနည္းငယ္စုခဲျပီးမွ သာလွ်င္ တနည္းအားျဖင့္ ျပည္မွည့္မွ သာလွ်င္ ေဖာက္ထုတ္လြယ္သည္ ကို ခံစားဘူးသူတုိင္း သိျကပါသည္။ သို ့ေသာ္ သေကာင့္သားမွာ အသားထဲမွ အကုန္ထြက္သြားေအာင္ မျပဳနိုင္လွ်င္ ေနာက္ထပ္ ထပ္မံအင္အားစုေဆာင္းျပီး ၀က္ျခံ အသစ္အသစ္ အျဖစ္၄င္း ေသြးေျကာမ်ားမွတဆင့္ ေနရာအသစ္မ်ားသို ့ကူးျပန္ ့သြားနိုင္ပါသည္။
ကုသနည္း အဆင့္ - ၁
ထို ့ေျကာင့္ ၀က္ျခံကို မွည့္ေသာအခါ လံုး၀ကုန္စင္သည့္ အထိကင္းစင္ရန္လိုပါသည္။ ကင္းစင္ရန္ လူတိုင္း လက္သည္းေလးမ်ားျဖင့္ ဆိတ္ကာဖိကာ ထုတ္တတ္ျကပါသည္။ မွားယြင္းပါသည္။ လက္ဆိပ္တက္ျပီး ထပ္အနာျဖစ္ျပည္တည္ကာ သံသရာလည္ေတာ့မည္ ျဖစ္ေျကာင္းသိေစလိုပါသည္။
၀က္ျခံထုတ္ေသာ သံေခ်ာင္းေလးမ်ားအကူညီျဖင့္ ၀က္ျခံအဆံကို ထုတ္သင့္ပါသည္။ သို ့ေသာ္ အလြန္နာသည္ ျဖစ္ပါသည္။
အလြယ္ဆံုးနည္းေျပာလိုပါသည္။ ေရေနြးပူေနြးေနြ ထဲလက္ကိုင္ပု၀ါသန္ ့သန္ ့ထဲအေရညစ္ျပီး ပူေနေသာ အ၀တ္စျဖင့္ ထုိ၀က္ျခံေနရာကို ကပ္ေပးလိုက္ပါ။ ျပည္မမဲွ ့ဘဲ နာေနေသာ ၀က္ျခံပင္လွ်င္ ေပါက္ျပီး အဆံထြက္လာပါလိမ့္မည္။
အဆင့္ - ၂
မ်က္နွာကို မတ္စ္ဟုေခၚေသာ ခရင္မ္ျဖင့္ ပြင့္ေနေသာ ေခြ်းေပါက္ထဲရိွ ေခြ်းဆံမ်ား ထုတ္ပစ္သင့္ပါသည္။ ၄င္းနွင့္ ပတ္သက္ေသာ ခရင္မ္ မ်ားစြာရိွေသာ္လည္း အနြရယ္ေ၀းသည့္ အိမ္တြင္းျဖစ္ မတ္စ္ျပဳလုပ္ သံုးေစခ်င္ပါသည္။
အဆင့္ - ၃
မ်က္နာသန့္စင္ျပီ ဆိုလွ်င္ က်ယ္ေနေသာ ပြင့္ေနေသာ ေခြ်းေပါက္မ်ားကို ျပန္ရွံု ့ရန္လိုပါသည္။ မဟုတ္ပါက ထိုေခြ်းေပါက္တြင္း ဖံု၀င္လြယ္ေသာေျကာင့္ျဖစ္ပါသည္။
တိုနာဟုေခၚေသာ ေဆးရည္ကို သံုးသင့္ပါသည္။ (ကိုယ္တိုင္ကမူ တျခား တံဆိပ္မ်ားစြာ ရိွေသာ္လည္း Nivea spirit type tona သာ သံုးပါသည္)
ေနာက္ဆက္တဲြ ကုသမွု ့- ၁
ညမအိပ္ခင္တြင္ (ျမန္မာျပည္ရိွသူမ်ားအတြက္) ပူေႏြးေသာ ရာသီဥတုတြင္ေနသူမ်ားအတြက္ သနပ္ခါး ေရက်ဲ လိမ္းအိပ္ပါ။ သနပ္ခါးသည္ ေဆးဘက္၀င္ပါသည္။ ထူပိန္းေအာင္ မလိမ္းသင့္ပါ။ အသားေရ တြန္ ့လြယ္ပါသည္။
ေနာက္ဆက္တဲြ ကုသမွု ့- ၂
တပတ္တခါ သို ့မဟုတ္ တလတခါ ဆိုသလို ေရေႏြးဆူဆူထည့္ထားေသာ ေရခြက္အေပၚ မ်က္နာထားပါ။ မ်က္လံုးမိွတ္ထားသင့္ပါသည္။ ထြက္လာေသာ ေရေႏြးကို မ်က္နာသို ့ေရာက္ရိွမွု မ်ားေအာင္ေရခြက္ကို စကဴမ်ားျဖင့္ကာရန္ျပီး မ်က္နာတကြက္စာ ေရေႏြးေငြ ့ထြက္ရန္ ထားသင့္သည္။
ခံနိုင္ရည္ရွိသည့္ အခိ်န္ပမာဏထိ ေရေႏြးေငြ ့ကို မ်က္နာသို ့ထိေစလွ်င္ မ်က္နွာမွာ ေခြ်းေပါက္ပြင့္ျပီး အတြင္းမွ အဆီမ်ား ေခြ်းမ်ားထြက္လာပါလိမ့္မည္။
၀က္ျခံထြက္နည္းပါးသြားလွ်င္ ေရေႏြးေငြ ့ကုသမွု ကို ေလ်ာ့ေစခ်င္ပါသည္။ မ်က္နာ ေခြ်းေပါက္က်ယ္ျပီး သန္ ့ရွင္းေသာ္လည္း ေခြ်းေပါက္ မွာ အလြန္က်ယ္သြားလွ်င္ ေနာက္ပိုင္း အမဲစက္မ်ားျဖစ္လြယ္နိုင္ပါသည္။
လိုက္နာရန္စည္းကမ္းခ်က္
၁. မိတ္ကပ္အသစ္စသံုးမည္ဆိုလွ်င္ ပထမ sample သာအရင္စမ္းသံုးသင့္ပါသည္။ လိမ္းျပီး ေသာအခါ အသားအလြန္နုေသာ မ်က္နာျပင္အသား ဥပမာ နွာေခါင္းေအာက္ နွာသီးဖ်ား နွင့္ နွတ္ခမ္းေအာက္ရိွ အသားမ်ားတြင္ စပ္ျဖင္းျဖင္း ပူစပ္ပူေလာင္ ျဖစ္ခဲ့လွ်င္ ဆက္မသံုးသင့္ပါ။
၂. အစားေသာက္ကိုလည္း အေျကာ္ေလွာ္ေလွ်ာ့စားပါ။
၃. ၀က္ျခံနွင့္ ျပည္မ်ားသန္ ့သြားလွ်င္ ထုိေနရာကို သတိထားသန့္စင္ရန္ေခြ်းေပါက္ မပိတ္ရန္ လိုပါလိမ့္မည္။
၄. ဖံုေျကာင့္ သို ့မဟုတ္ လက္ေဆာ့မွု ေျကာင့္ ၀က္ျခံ ျဖစ္လ်ွင္ မ်က္နာကို လက္ျဖင့္ မထိေစဘဲ လက္ကိုင္ပု၀ါျဖင့္သာ ေခြ်းသုတ္သင့္သည္။
၅. မတဲ့ေသာ မိတ္ကပ္ေျကာင့္ ၀က္ျခံျဖစ္လွ်င္ ထိုမိတ္ကပ္ကို စိတ္ေစတနာ ဗလပြျဖင့္ သံေရာစဥ္ျဖတ္ကာ အမိွုက္ပံုးထဲသို ့ပစ္လိုက္ပါ၊ ကပ္ေစးနဲသည့္စိတ္ရိွလွ်င္ ထိုမိတ္ကပ္ကို ေျခ လက္မ်ားတြင္ လိမ္းလိုက္ပါ။
၆. အေျကာင္းရင္းမသိဘဲျဖစ္ေသာ ၀က္ျခံမွာ ကုိယ္ခနြာထဲရိွ အဆီျကိပ္မ်ား အဆီထြက္မွု မ်ားေသာ္လည္း ေခြ်းေပါက္မပြင့္ေသာေျကာင့္ျဖစ္နိုင္ပါသည္။ ထိုအခါ အစားကို ေရွာင္သင့္ပါသည္။ အနဲဆံုးတပတ္တခါ ၀မ္းနုပ္ျပီး အပူအပုတ္ကင္းေ၀းေအာင္ လုပ္သင့္သည္။
အလြယ္ဆံုးနည္းမွာ အလုပ္အားသည့္ေန ့အျပင္မထြက္သည့္ ေန ့တြင္ မနက္ေစာေစာ ဆားတဇြန္းခန္ ့မိ်ဳျပီးေရအ၀ေသာက္ပါ။ျပီးလွ်င္ ထိုင္မေနရ အိပ္မေနရပါ။ ေရမခ်ိဳးရပါ။ ပံုမွန္အလုပ္ကို လုပ္ျပီး လွုပ္ရွားေနသင့္သည္။
ပွ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ၂နာရီျကာေသာအခါ ၀မ္းရစ္နာလာျပီး ၀မ္းကုန္စင္ျပီဆိုမွသာ ေရခ်ုိဳးလိုက္ပါ။ ေရခ်ိဳးျပီးလွ်င္ ေနာက္ထပ္ ၀မ္းရစ္မွု မရိွေျကာင္း ေတြ ့ရပါလိမ့္မည္။
ယခင္က ဒဏ္ရာမ်ားေျကာင့္ အမဲစက္မ်ား ရိွခဲ့လွ်င္ အထက္ပါနည္းသည္ သက္သာေကာင္း သက္သာနိုင္ပါသည္။ အမာရြတ္မ်ားရိွခဲ့လွ်င္ ေတာ့ မေျပာတတ္ပါ။
အထက္ေဖၚျပပါနည္းသည္ ကိုယ္တုိင္ အစဥ္အျမဲလုပ္ေသာနည္းမဟုတ္ပါေျကာင္း ၀န္ခံပါသည္။ ကိုယ္တုိင္ သနပ္ခါးမလိမ္းေသာ အက်င့္ေျကာင့္ လွလွပပေနလိုေသာ ေမေမ ၏ ေျပာခ်ိန္တြင္ သနပ္ခါးေရက်ဲလိမ္းျပီး လစ္လွ်င္ မ်က္နွာ ဗလာျဖင့္ေနခဲ့ ေသာေျကာင့္ ေခြ်းမပိတ္ ၀က္ျခံမခ်မ္းသာ ခဲ့ပါ။ သို ့ေသာ္ တခါတရံထြက္ေသာ ျကင္ရ္် နာေစေသာ ေက်းဇူးရွင္မ်ားကို ေရေႏြးအ၀တ္ကပ္ျပီး ပင့္ထုတ္ခဲ့ဘူးပါသည္။ ပ်င္းေသာေျကာင့္ အဲ မွားသြားလို ့ အလုပ္မအားေသာေျကာင့္ အစဥ္အျမဲမလုပ္ခဲ့ပါ။ ေက်းဇူးရွင္မ်ားကလည္း အျပီးပိုင္ နွတ္ဆက္မသြားပါေခ်.. သံေယာဇဥ္အမွ်င္တန္းရိွျကသျဖင့္ ယခုထိ မျကာခဏ လာလည္ပါသည္။ သို ့ေသာ္ ေသးငယ္သျဖင့္ အမာရြတ္မ်ား မက်န္ခဲ့ပါ။
ေနာက္ဆံုး အဓိကက်တဲ့ ေဆးကေတာ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားမွ က်န္းမာတဲ့ အျပင္ မ်က္နွာ၀က္ျခံထြက္မွု နဲပါးေျကာင္း ေျပာလိုပါသည္
မွတ္ခ်က္..
အပူအစပ္ျကိုက္သူ ျခံပိုင္ရွင္မ်ားအတြက္ ကေတာ့ ကပ္ေစးမနဲ ဘဲ ဘဏ္ာေတာ္ ၀မ္းဗုိက္အတြင္းမွ ေျပာင္သလင္းခါေအာင္ ေန ့စဥ္ ကုန္စင္ေအာင္ စြန္ ့ျကဲ သင့္ပါသည္။ ဆားမျမိဳလို ပါက ဘာ အစာမွ မစားဘဲ မနက္ ေစာေစာ ေရအ၀ မတ္ခြက္၅-၇ခြက္ ေသာက္ပါက လြယ္ကူေျကာင္း သတိထား မိပါသည္။
အကယ္ရ္် အစာစားမိျပီးမွ ေရအ၀ေသာက္လွ်င္ စြန္ ့က်ဲရန္ သိပ္မလြယ္ကူေျကာင္း သိရပါသည္။
ဟိုက..ဒီကသိသမွ်ေတြ.....ေမာင္ႏွမေတြသိေအာင္...ၿပန္ေ၀မွ်လိုက္ပါတ၇္....လိုတာပိုတာရွိ၇င္လည္း....သည္းခံပါလို ့......
၁။ မိမိ ကိုယ္ကို ယံုျကည္မွဳျဖစ္ေစ မွဳ တြင္ အဓိက အေရးပါ တာ က ...မိမိ ရဲ ့ ရုပ္ေလး ..ျကည္ ့ေကာင္းေန တာ....မိမိ ရဲ ့ စိတ္ေတြ ျကည္လင္ေနတာ....မိမိကိုယ္ကို ေလးစားတာ.. အဲ ့ဒါ ေတြ ပါ တယ္....
အဲ ့ဒီ သံုးခ်က္ ပ်က္ကြက္ေတာ ့.. stress ဆိုတာ ၀င္ျပီ .. စိတ္ဖိစီးမွုဳ ...စိတ္က်ေရာဂါ ေပါ ့
တကယ္ေတာ ့ stress ဆိုတာ.. body မွာ ရွိရွိ သမွ် လုပ္ငန္းေတြ ကို ..က်ဴးေက်ာ္ ၀င္ေရာက္ျပီး ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေအာင္လုပ္တာ.....
ကိုယ္ ထဲ က အဂၤါေတြ ..ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေတာ ့... infection ကူးစက္လြယ္ပိုးမႊားေတြ ၀င္လြယ္တာေပါ ့...
ကိုယ္က မသာ....စိတ္လည္းမသာယာ ျဖစ္ရေတာ ့... ကုိယ္ခံအားကမေကာင္း ..ဒီေတာ ့. ေရာဂါ ရလြယ္ တာ ေပါ ့
ဒီေတာ ့ stress မရွိေအာင္ အရင္ ေန မယ္....stress ကို အရွိ မခံ ပါနဲ ့.... (အတိတ္က အေျကာင္းေတြ ..ခုလက္ရွိ အျဖစ္ေတြဟာ..တစ္ခဏ...
ေျပာင္းလဲ ေန တဲ ့ ပတ္၀န္းက်င္ထဲ ေန ေနျကေသာေျကာင္ ့ ကၽြန္ေတာ္ တို ့ ရဲ ့ ကုိယ္တြင္းမွာေတာ ့ တည္ျငိမ္ေနဖို ့လို တယ္ )
stress ကုိ ဘယ္လို အ၀င္ မခံ မလဲ ?
- ေပ်ာ္ရြင္တဲ ့ ဘ၀ေနထိုင္မွ ု ဖန္တီးေပါ ့
- ကိုယ္ ့ ကို ကိုရပ္တည္ေပါ ့
-အားမနာ ပါ နဲ ့( ဆံုးျဖတ္ လုပ္ကို္င္ေပါ ့ )
-အျပင္မ်ားမ်ား လည္
-မိမိ ကိုယ္ကို ေလးစားဖို ့ေကာင္းေအာင္ ေန (အဲ ့ဒီ ေနာက္မွာ...မိမိ ဟာ ပတ္၀န္းက်င္မွာ ..လူေတာ္တစ္ေယာက္ျဖစ္လာမယ္ )
အထက္က အခ်က္ ေတြ ကေတာ ့ အဓိ က ေပါ ့
ကဲ stress ေတြ မရွိ တဲ ့ေနာက္ မွာ ....သင္ ့ရဲ ့ ရုပ္ေလး ဟာ..လန္းဆန္းေန မယ္.... ရုပ္ကေလး ျကည္လင္ေနမယ္.....စိတ္ေလးရွင္းေနမယ္ေပါ့
အဲ့လို ျကားထဲ ကမွ (stress မရွိတဲ ့အထဲ မွ ) ၀က္ျခံ ေလးေတြ ထြက္ေန မယ္ဆို.. စိတ္မပ်က္နဲ ့....
၀က္ျခံ ေပါက္ရတာ.... ေနပူဒဏ္ေျကာင္ ့
......stress ရွိေန သမွ်
....ညစ္ညစ္ပတ္ပတ္ ေန တတ္မွ်
...... လိင္ေဟာ္မုန္း လွဳံေဆာ္ေပးေန သမွ် (ဟတၳေမထုန္ျပဳသမွ်..)
..မိမိ ၀က္ျခံ ေပါက္တာကို ..စိတ္ထဲ ထည္ ့ေန သမွ်
၀က္ျခံ မေပ်ာက္ႏုိင္ ဘူး
အဲ ့ ဒီ ေတာ ့ ၀က္ျခံ ကို ေပ်ာက္ ( ၀က္ျခံ မေပါက္ရ ေအာင္ ) အေပၚမွာ ေဖာ္ျပတာေတြကို ဆင္ျခင္ေပါ ့
၀က္ျခံ ဘယ္လို ကုမလဲ ?
ေဆးရွိတယ္..မပူပါ နဲ ့ ...
မ်က္ႏွာ သစ္ေဆး Nevia - Bye Bye Acne သံုး ပါ .... ( ၀က္ျခံ ျပင္းစ ကာလ မွာ တစ္ေန ့ သံုးျကိမ္ေလာက္ သစ္ပါ )
ျပီးေတာ ့လိမ္းေဆး လိမ္း ပါ .......ေဆးက... Clindermycin ကလင္ဒါမိုင္ဆင္... လိမ္းေဆး gel သံုး ပါ ...(၅ေထာင္ က်ပ္ ၀န္းက်င္ရွိတယ္..ဘူးျကီး)
၀က္ျခံ ျပင္းစ မွာ ေသာက္ေဆး ေသာက္ရ မယ္.... တတ္ထရာဆိုင္ကလင္း...ပါ တစ္ေန ့ တစ္လံုးပဲ ေသာက္ပါ(အစာစားျပီးမွ ေသာက္ပါ)
အျမဲ ေသာက္ရ မယ္ ့ ေဆးက vitamin C ဗုိက္တာမင္ စီ > စီ ဗစ္ ပါ ....ျမန္မာေဆး၀ါး လုပ္ငန္းက ထုတ္တာေသာက္ပါ....(စီဗစ္ ကို ျမန္မာျပည္က ထုတ္တာ အေကာင္းဆံုးပဲ ဟု သတ္မွတ္ျကသည္....မေလးတုို ့ စင္ကာပူ တို ့မွ ပင္ မွာယူျကသည္ )
စီပစ္က ...တစ္ေန ့ အနည္း ဆံုး ၂ ျကိမ္ ေသာက္ပါ
လိေမၼာ္သီး မ်ားမ်ား စားေပးပါ
----***** ၀မ္းခ်ဳပ္ မခံ ပါ နဲ ့ *****____
ေရ မ်ားမ်ား ေသာက္ ပါ..
မ်က္ႏွာ ေပါင္းတင္တာ တုို ့ သြား မလုပ္လုိက္ ပါ နဲ ့....(အမာရြတ္ က်ယ္က်ယ္ က်န္ခဲ ့လိမ္ ့မည္ )
၀က္ျခံ ေပ်ာက္ကင္းက် ပါ ေစ
ဟိုက..ဒီကသိသမွ်ေတြ.....ေမာင္ႏွမေတြသိေအာင္...ၿပန္ေ၀မွ်လိုက္ပါတ၇္....လိုတာပိုတာရွိ၇င္လည္း....သည္းခံပါလို ့......ရုပ္ရည္ လွပေခ်ာေမြ ့တယ္လို ့ဆိုတာ ခနြာကိုယ္တခုခ်င္း လွမွ သာမဟုတ္ ေပါင္းစပ္ ထားေသာ အသားရည္ ပါးျပင္၊မ်က္နာျပင္ ေခ်ာေမြ ့မွု သည္လည္း အလွတပါး ျဖစ္ေပသည္။ လွေတာ့ လွပါရဲ့ သူမ်က္နာမွာ အမဲကြက္ေတြ၊ အနီကြက္ေတြ၊အျဖဴကြက္ေတြ၊ အမာရြတ္ေတြ၊ ၀က္ျခံ ေတြနဲ ့ဆို ျပီး ခဲြျခားေျပာသံျကားရရင္ ခုခ်က္ခ်င္း ပစ္လဲေသခ်င္စိတ္ေပါက္ သြားပါ လိမ့္မည္။
ေတာ္ေတာ္စိတ္ဓါတ္က်စရာ ျကံုရလွ်င္လည္း စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေျကျဖစ္ကာ နဂို ရိွေသာ အလွဖ်က္ ေက်းဇူးရွင္မ်ား က ပိုမို မ်ားျပားလာသည္ကို သတိထားမိျကမည္ ျဖစ္ပါသည္။ စိတ္ေျကာင့္လည္း ပိုမို ၀က္ျခံ မ်ားျပားလာနိင္ပါသည္။
စိတ္ညစ္ေနသလား စိတ္ခ်မ္းသာေစရမည္.. ကဲ ေဟာ့ဒီမွာ အျကံဥာဏ္ေကာင္းေလးမ်ား ကုသနည္းေလးမ်ား လက္လွမ္းမီွရာ စုစည္းေရးလိုက္ပါမည္။
မဲနီျဖဴကြက္ေတြ က ေမြးရာပါျဖစ္ခဲ့ လွ်င္ေတာ့ ဘာမွဆက္မလုပ္နိုင္ပါ။ အလွခဲြစိတ္ပညာခန္းသို ့ဆက္ျကည့္ပါဟု ဆိုခ်င္ပါသည္။
ဘာေျကာင့္ အကြက္ေတြ ေပၚပါသလဲ။ ဘာေျကာင့္ ၀က္ျခံေတြ ထြက္ရသလဲ။
ေမြးကင္းစ ကေလးေတြ ရဲ့အသားဟာ ေခ်ာမြတ္ျပီး နုဖတ္ေနျကတာပါ။ တျဖည္းျဖည္းျဖင့္ ျကီးျပင္းရာ ေနရာ ပတ္၀န္းက်င္ ေဒသ ရာသီဥတုကို လိုက္ေျပာင္းလဲလာျကပါသည္။
အေျကာင္းရင္း
မ်ားေသာအားျဖင့္ သံုးစဲြေသာ မ်က္နာ အလွကုန္ပစည္းေျကာင့္၄င္း၊ ေနရာဌာနေျကာင့္၄င္း (ဥပမာ ဖံုမွုန္ ့)မ်က္နာျပင္ရိွ ေခြ်းေပါက္ကို ပိတ္ဆို ့ကာကြယ္သလို ျဖစ္သြားပါသည္။
မ်က္နာကို စင္ျကယ္ေအာင္ မသန္ ့စင္မိလွ်င္ ထုိ ေခြ်းေပါက္ေအာက္တြင္ရိွေသာ အရာသည္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသားတြင္းတြင္ ေျခာက္ကပ္ျခင္း သို ့မဟုတ္ ပြားမ်ားျခင္း ျဖစ္လာပါသည္။ မူလ ဆဲလ္ေလးမ်ား ကို ဖ်က္ဆီးသလို ျဖစ္သည့္အျပင္ ေသြးလည္ပတ္မွု ေျကာင့္ ေန ့ရက္လ ျကာသည္နွင့္ အမွ် ထိုေနရာသည္ တျဖည္းျဖည္း က်ယ္ျပန္ ့ကာ အကြက္ျပန္ ့ပြားမွု ျဖစ္ျခင္း၊ ျပည္တည္ျခင္းတို ့ျဖစ္လာရသည္။ ထို ့ေျကာင့္ အကြက္ျဖစ္မွု နွင့္၀က္ျခံအေျကာင္း ထပ္မံခဲြျခားေရးလိုပါသည္။
ျပည္တည္လာေသာ္လည္း ေခြ်းေပါက္ပိတ္ေနသျဖင့္ အတြင္းသားကို လိုက္စားျပီး အင္အားစုသည့္တဖြယ္ ေယာင္ကိုင္းလာကာ ၀က္ျခံ အမည္ရိွ အရည္ဖုေလးအျဖစ္ ေပၚထြက္လာရပါသည္။
ထိုအရည္ဖုေလးမ်ားမွာ အနည္းငယ္စုခဲျပီးမွ သာလွ်င္ တနည္းအားျဖင့္ ျပည္မွည့္မွ သာလွ်င္ ေဖာက္ထုတ္လြယ္သည္ ကို ခံစားဘူးသူတုိင္း သိျကပါသည္။ သို ့ေသာ္ သေကာင့္သားမွာ အသားထဲမွ အကုန္ထြက္သြားေအာင္ မျပဳနိုင္လွ်င္ ေနာက္ထပ္ ထပ္မံအင္အားစုေဆာင္းျပီး ၀က္ျခံ အသစ္အသစ္ အျဖစ္၄င္း ေသြးေျကာမ်ားမွတဆင့္ ေနရာအသစ္မ်ားသို ့ကူးျပန္ ့သြားနိုင္ပါသည္။
ကုသနည္း အဆင့္ - ၁
ထို ့ေျကာင့္ ၀က္ျခံကို မွည့္ေသာအခါ လံုး၀ကုန္စင္သည့္ အထိကင္းစင္ရန္လိုပါသည္။ ကင္းစင္ရန္ လူတိုင္း လက္သည္းေလးမ်ားျဖင့္ ဆိတ္ကာဖိကာ ထုတ္တတ္ျကပါသည္။ မွားယြင္းပါသည္။ လက္ဆိပ္တက္ျပီး ထပ္အနာျဖစ္ျပည္တည္ကာ သံသရာလည္ေတာ့မည္ ျဖစ္ေျကာင္းသိေစလိုပါသည္။
၀က္ျခံထုတ္ေသာ သံေခ်ာင္းေလးမ်ားအကူညီျဖင့္ ၀က္ျခံအဆံကို ထုတ္သင့္ပါသည္။ သို ့ေသာ္ အလြန္နာသည္ ျဖစ္ပါသည္။
အလြယ္ဆံုးနည္းေျပာလိုပါသည္။ ေရေနြးပူေနြးေနြ ထဲလက္ကိုင္ပု၀ါသန္ ့သန္ ့ထဲအေရညစ္ျပီး ပူေနေသာ အ၀တ္စျဖင့္ ထုိ၀က္ျခံေနရာကို ကပ္ေပးလိုက္ပါ။ ျပည္မမဲွ ့ဘဲ နာေနေသာ ၀က္ျခံပင္လွ်င္ ေပါက္ျပီး အဆံထြက္လာပါလိမ့္မည္။
အဆင့္ - ၂
မ်က္နွာကို မတ္စ္ဟုေခၚေသာ ခရင္မ္ျဖင့္ ပြင့္ေနေသာ ေခြ်းေပါက္ထဲရိွ ေခြ်းဆံမ်ား ထုတ္ပစ္သင့္ပါသည္။ ၄င္းနွင့္ ပတ္သက္ေသာ ခရင္မ္ မ်ားစြာရိွေသာ္လည္း အနြရယ္ေ၀းသည့္ အိမ္တြင္းျဖစ္ မတ္စ္ျပဳလုပ္ သံုးေစခ်င္ပါသည္။
အဆင့္ - ၃
မ်က္နာသန့္စင္ျပီ ဆိုလွ်င္ က်ယ္ေနေသာ ပြင့္ေနေသာ ေခြ်းေပါက္မ်ားကို ျပန္ရွံု ့ရန္လိုပါသည္။ မဟုတ္ပါက ထိုေခြ်းေပါက္တြင္း ဖံု၀င္လြယ္ေသာေျကာင့္ျဖစ္ပါသည္။
တိုနာဟုေခၚေသာ ေဆးရည္ကို သံုးသင့္ပါသည္။ (ကိုယ္တိုင္ကမူ တျခား တံဆိပ္မ်ားစြာ ရိွေသာ္လည္း Nivea spirit type tona သာ သံုးပါသည္)
ေနာက္ဆက္တဲြ ကုသမွု ့- ၁
ညမအိပ္ခင္တြင္ (ျမန္မာျပည္ရိွသူမ်ားအတြက္) ပူေႏြးေသာ ရာသီဥတုတြင္ေနသူမ်ားအတြက္ သနပ္ခါး ေရက်ဲ လိမ္းအိပ္ပါ။ သနပ္ခါးသည္ ေဆးဘက္၀င္ပါသည္။ ထူပိန္းေအာင္ မလိမ္းသင့္ပါ။ အသားေရ တြန္ ့လြယ္ပါသည္။
ေနာက္ဆက္တဲြ ကုသမွု ့- ၂
တပတ္တခါ သို ့မဟုတ္ တလတခါ ဆိုသလို ေရေႏြးဆူဆူထည့္ထားေသာ ေရခြက္အေပၚ မ်က္နာထားပါ။ မ်က္လံုးမိွတ္ထားသင့္ပါသည္။ ထြက္လာေသာ ေရေႏြးကို မ်က္နာသို ့ေရာက္ရိွမွု မ်ားေအာင္ေရခြက္ကို စကဴမ်ားျဖင့္ကာရန္ျပီး မ်က္နာတကြက္စာ ေရေႏြးေငြ ့ထြက္ရန္ ထားသင့္သည္။
ခံနိုင္ရည္ရွိသည့္ အခိ်န္ပမာဏထိ ေရေႏြးေငြ ့ကို မ်က္နာသို ့ထိေစလွ်င္ မ်က္နွာမွာ ေခြ်းေပါက္ပြင့္ျပီး အတြင္းမွ အဆီမ်ား ေခြ်းမ်ားထြက္လာပါလိမ့္မည္။
၀က္ျခံထြက္နည္းပါးသြားလွ်င္ ေရေႏြးေငြ ့ကုသမွု ကို ေလ်ာ့ေစခ်င္ပါသည္။ မ်က္နာ ေခြ်းေပါက္က်ယ္ျပီး သန္ ့ရွင္းေသာ္လည္း ေခြ်းေပါက္ မွာ အလြန္က်ယ္သြားလွ်င္ ေနာက္ပိုင္း အမဲစက္မ်ားျဖစ္လြယ္နိုင္ပါသည္။
လိုက္နာရန္စည္းကမ္းခ်က္
၁. မိတ္ကပ္အသစ္စသံုးမည္ဆိုလွ်င္ ပထမ sample သာအရင္စမ္းသံုးသင့္ပါသည္။ လိမ္းျပီး ေသာအခါ အသားအလြန္နုေသာ မ်က္နာျပင္အသား ဥပမာ နွာေခါင္းေအာက္ နွာသီးဖ်ား နွင့္ နွတ္ခမ္းေအာက္ရိွ အသားမ်ားတြင္ စပ္ျဖင္းျဖင္း ပူစပ္ပူေလာင္ ျဖစ္ခဲ့လွ်င္ ဆက္မသံုးသင့္ပါ။
၂. အစားေသာက္ကိုလည္း အေျကာ္ေလွာ္ေလွ်ာ့စားပါ။
၃. ၀က္ျခံနွင့္ ျပည္မ်ားသန္ ့သြားလွ်င္ ထုိေနရာကို သတိထားသန့္စင္ရန္ေခြ်းေပါက္ မပိတ္ရန္ လိုပါလိမ့္မည္။
၄. ဖံုေျကာင့္ သို ့မဟုတ္ လက္ေဆာ့မွု ေျကာင့္ ၀က္ျခံ ျဖစ္လ်ွင္ မ်က္နာကို လက္ျဖင့္ မထိေစဘဲ လက္ကိုင္ပု၀ါျဖင့္သာ ေခြ်းသုတ္သင့္သည္။
၅. မတဲ့ေသာ မိတ္ကပ္ေျကာင့္ ၀က္ျခံျဖစ္လွ်င္ ထိုမိတ္ကပ္ကို စိတ္ေစတနာ ဗလပြျဖင့္ သံေရာစဥ္ျဖတ္ကာ အမိွုက္ပံုးထဲသို ့ပစ္လိုက္ပါ၊ ကပ္ေစးနဲသည့္စိတ္ရိွလွ်င္ ထိုမိတ္ကပ္ကို ေျခ လက္မ်ားတြင္ လိမ္းလိုက္ပါ။
၆. အေျကာင္းရင္းမသိဘဲျဖစ္ေသာ ၀က္ျခံမွာ ကုိယ္ခနြာထဲရိွ အဆီျကိပ္မ်ား အဆီထြက္မွု မ်ားေသာ္လည္း ေခြ်းေပါက္မပြင့္ေသာေျကာင့္ျဖစ္နိုင္ပါသည္။ ထိုအခါ အစားကို ေရွာင္သင့္ပါသည္။ အနဲဆံုးတပတ္တခါ ၀မ္းနုပ္ျပီး အပူအပုတ္ကင္းေ၀းေအာင္ လုပ္သင့္သည္။
အလြယ္ဆံုးနည္းမွာ အလုပ္အားသည့္ေန ့အျပင္မထြက္သည့္ ေန ့တြင္ မနက္ေစာေစာ ဆားတဇြန္းခန္ ့မိ်ဳျပီးေရအ၀ေသာက္ပါ။ျပီးလွ်င္ ထိုင္မေနရ အိပ္မေနရပါ။ ေရမခ်ိဳးရပါ။ ပံုမွန္အလုပ္ကို လုပ္ျပီး လွုပ္ရွားေနသင့္သည္။
ပွ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ၂နာရီျကာေသာအခါ ၀မ္းရစ္နာလာျပီး ၀မ္းကုန္စင္ျပီဆိုမွသာ ေရခ်ုိဳးလိုက္ပါ။ ေရခ်ိဳးျပီးလွ်င္ ေနာက္ထပ္ ၀မ္းရစ္မွု မရိွေျကာင္း ေတြ ့ရပါလိမ့္မည္။
ယခင္က ဒဏ္ရာမ်ားေျကာင့္ အမဲစက္မ်ား ရိွခဲ့လွ်င္ အထက္ပါနည္းသည္ သက္သာေကာင္း သက္သာနိုင္ပါသည္။ အမာရြတ္မ်ားရိွခဲ့လွ်င္ ေတာ့ မေျပာတတ္ပါ။
အထက္ေဖၚျပပါနည္းသည္ ကိုယ္တုိင္ အစဥ္အျမဲလုပ္ေသာနည္းမဟုတ္ပါေျကာင္း ၀န္ခံပါသည္။ ကိုယ္တုိင္ သနပ္ခါးမလိမ္းေသာ အက်င့္ေျကာင့္ လွလွပပေနလိုေသာ ေမေမ ၏ ေျပာခ်ိန္တြင္ သနပ္ခါးေရက်ဲလိမ္းျပီး လစ္လွ်င္ မ်က္နွာ ဗလာျဖင့္ေနခဲ့ ေသာေျကာင့္ ေခြ်းမပိတ္ ၀က္ျခံမခ်မ္းသာ ခဲ့ပါ။ သို ့ေသာ္ တခါတရံထြက္ေသာ ျကင္ရ္် နာေစေသာ ေက်းဇူးရွင္မ်ားကို ေရေႏြးအ၀တ္ကပ္ျပီး ပင့္ထုတ္ခဲ့ဘူးပါသည္။ ပ်င္းေသာေျကာင့္ အဲ မွားသြားလို ့ အလုပ္မအားေသာေျကာင့္ အစဥ္အျမဲမလုပ္ခဲ့ပါ။ ေက်းဇူးရွင္မ်ားကလည္း အျပီးပိုင္ နွတ္ဆက္မသြားပါေခ်.. သံေယာဇဥ္အမွ်င္တန္းရိွျကသျဖင့္ ယခုထိ မျကာခဏ လာလည္ပါသည္။ သို ့ေသာ္ ေသးငယ္သျဖင့္ အမာရြတ္မ်ား မက်န္ခဲ့ပါ။
ေနာက္ဆံုး အဓိကက်တဲ့ ေဆးကေတာ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားမွ က်န္းမာတဲ့ အျပင္ မ်က္နွာ၀က္ျခံထြက္မွု နဲပါးေျကာင္း ေျပာလိုပါသည္
မွတ္ခ်က္..
အပူအစပ္ျကိုက္သူ ျခံပိုင္ရွင္မ်ားအတြက္ ကေတာ့ ကပ္ေစးမနဲ ဘဲ ဘဏ္ာေတာ္ ၀မ္းဗုိက္အတြင္းမွ ေျပာင္သလင္းခါေအာင္ ေန ့စဥ္ ကုန္စင္ေအာင္ စြန္ ့ျကဲ သင့္ပါသည္။ ဆားမျမိဳလို ပါက ဘာ အစာမွ မစားဘဲ မနက္ ေစာေစာ ေရအ၀ မတ္ခြက္၅-၇ခြက္ ေသာက္ပါက လြယ္ကူေျကာင္း သတိထား မိပါသည္။
အကယ္ရ္် အစာစားမိျပီးမွ ေရအ၀ေသာက္လွ်င္ စြန္ ့က်ဲရန္ သိပ္မလြယ္ကူေျကာင္း သိရပါသည္။
ဟိုက..ဒီကသိသမွ်ေတြ.....ေမာင္ႏွမေတြသိေအာင္...ၿပန္ေ၀မွ်လိုက္ပါတ၇္....လိုတာပိုတာရွိ၇င္လည္း....သည္းခံပါလို ့......
၁။ မိမိ ကိုယ္ကို ယံုျကည္မွဳျဖစ္ေစ မွဳ တြင္ အဓိက အေရးပါ တာ က ...မိမိ ရဲ ့ ရုပ္ေလး ..ျကည္ ့ေကာင္းေန တာ....မိမိ ရဲ ့ စိတ္ေတြ ျကည္လင္ေနတာ....မိမိကိုယ္ကို ေလးစားတာ.. အဲ ့ဒါ ေတြ ပါ တယ္....
အဲ ့ဒီ သံုးခ်က္ ပ်က္ကြက္ေတာ ့.. stress ဆိုတာ ၀င္ျပီ .. စိတ္ဖိစီးမွုဳ ...စိတ္က်ေရာဂါ ေပါ ့
တကယ္ေတာ ့ stress ဆိုတာ.. body မွာ ရွိရွိ သမွ် လုပ္ငန္းေတြ ကို ..က်ဴးေက်ာ္ ၀င္ေရာက္ျပီး ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေအာင္လုပ္တာ.....
ကိုယ္ ထဲ က အဂၤါေတြ ..ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေတာ ့... infection ကူးစက္လြယ္ပိုးမႊားေတြ ၀င္လြယ္တာေပါ ့...
ကိုယ္က မသာ....စိတ္လည္းမသာယာ ျဖစ္ရေတာ ့... ကုိယ္ခံအားကမေကာင္း ..ဒီေတာ ့. ေရာဂါ ရလြယ္ တာ ေပါ ့
ဒီေတာ ့ stress မရွိေအာင္ အရင္ ေန မယ္....stress ကို အရွိ မခံ ပါနဲ ့.... (အတိတ္က အေျကာင္းေတြ ..ခုလက္ရွိ အျဖစ္ေတြဟာ..တစ္ခဏ...
ေျပာင္းလဲ ေန တဲ ့ ပတ္၀န္းက်င္ထဲ ေန ေနျကေသာေျကာင္ ့ ကၽြန္ေတာ္ တို ့ ရဲ ့ ကုိယ္တြင္းမွာေတာ ့ တည္ျငိမ္ေနဖို ့လို တယ္ )
stress ကုိ ဘယ္လို အ၀င္ မခံ မလဲ ?
- ေပ်ာ္ရြင္တဲ ့ ဘ၀ေနထိုင္မွ ု ဖန္တီးေပါ ့
- ကိုယ္ ့ ကို ကိုရပ္တည္ေပါ ့
-အားမနာ ပါ နဲ ့( ဆံုးျဖတ္ လုပ္ကို္င္ေပါ ့ )
-အျပင္မ်ားမ်ား လည္
-မိမိ ကိုယ္ကို ေလးစားဖို ့ေကာင္းေအာင္ ေန (အဲ ့ဒီ ေနာက္မွာ...မိမိ ဟာ ပတ္၀န္းက်င္မွာ ..လူေတာ္တစ္ေယာက္ျဖစ္လာမယ္ )
အထက္က အခ်က္ ေတြ ကေတာ ့ အဓိ က ေပါ ့
ကဲ stress ေတြ မရွိ တဲ ့ေနာက္ မွာ ....သင္ ့ရဲ ့ ရုပ္ေလး ဟာ..လန္းဆန္းေန မယ္.... ရုပ္ကေလး ျကည္လင္ေနမယ္.....စိတ္ေလးရွင္းေနမယ္ေပါ့
အဲ့လို ျကားထဲ ကမွ (stress မရွိတဲ ့အထဲ မွ ) ၀က္ျခံ ေလးေတြ ထြက္ေန မယ္ဆို.. စိတ္မပ်က္နဲ ့....
၀က္ျခံ ေပါက္ရတာ.... ေနပူဒဏ္ေျကာင္ ့
......stress ရွိေန သမွ်
....ညစ္ညစ္ပတ္ပတ္ ေန တတ္မွ်
...... လိင္ေဟာ္မုန္း လွဳံေဆာ္ေပးေန သမွ် (ဟတၳေမထုန္ျပဳသမွ်..)
..မိမိ ၀က္ျခံ ေပါက္တာကို ..စိတ္ထဲ ထည္ ့ေန သမွ်
၀က္ျခံ မေပ်ာက္ႏုိင္ ဘူး
အဲ ့ ဒီ ေတာ ့ ၀က္ျခံ ကို ေပ်ာက္ ( ၀က္ျခံ မေပါက္ရ ေအာင္ ) အေပၚမွာ ေဖာ္ျပတာေတြကို ဆင္ျခင္ေပါ ့
၀က္ျခံ ဘယ္လို ကုမလဲ ?
ေဆးရွိတယ္..မပူပါ နဲ ့ ...
မ်က္ႏွာ သစ္ေဆး Nevia - Bye Bye Acne သံုး ပါ .... ( ၀က္ျခံ ျပင္းစ ကာလ မွာ တစ္ေန ့ သံုးျကိမ္ေလာက္ သစ္ပါ )
ျပီးေတာ ့လိမ္းေဆး လိမ္း ပါ .......ေဆးက... Clindermycin ကလင္ဒါမိုင္ဆင္... လိမ္းေဆး gel သံုး ပါ ...(၅ေထာင္ က်ပ္ ၀န္းက်င္ရွိတယ္..ဘူးျကီး)
၀က္ျခံ ျပင္းစ မွာ ေသာက္ေဆး ေသာက္ရ မယ္.... တတ္ထရာဆိုင္ကလင္း...ပါ တစ္ေန ့ တစ္လံုးပဲ ေသာက္ပါ(အစာစားျပီးမွ ေသာက္ပါ)
အျမဲ ေသာက္ရ မယ္ ့ ေဆးက vitamin C ဗုိက္တာမင္ စီ > စီ ဗစ္ ပါ ....ျမန္မာေဆး၀ါး လုပ္ငန္းက ထုတ္တာေသာက္ပါ....(စီဗစ္ ကို ျမန္မာျပည္က ထုတ္တာ အေကာင္းဆံုးပဲ ဟု သတ္မွတ္ျကသည္....မေလးတုို ့ စင္ကာပူ တို ့မွ ပင္ မွာယူျကသည္ )
စီပစ္က ...တစ္ေန ့ အနည္း ဆံုး ၂ ျကိမ္ ေသာက္ပါ
လိေမၼာ္သီး မ်ားမ်ား စားေပးပါ
----***** ၀မ္းခ်ဳပ္ မခံ ပါ နဲ ့ *****____
ေရ မ်ားမ်ား ေသာက္ ပါ..
မ်က္ႏွာ ေပါင္းတင္တာ တုို ့ သြား မလုပ္လုိက္ ပါ နဲ ့....(အမာရြတ္ က်ယ္က်ယ္ က်န္ခဲ ့လိမ္ ့မည္ )
၀က္ျခံ ေပ်ာက္ကင္းက် ပါ ေစ
